1. 常规养生：每日取干石斛3-5克（约5-8粒），用60℃左右温水冲泡，可反复饮用至味道变淡。1.

2. 体质偏热者（如易上火、口舌干燥）：可适当增加至5-8克，但不宜长期超量。2.

3. 体质虚寒者：建议减少至2-3克，并搭配红枣、桂圆等温性食材平衡寒性。3.

• 石斛品质：不同品种（如铁皮石斛、紫皮石斛）或加工方式（整枝、切片）可能导致体积差异，建议优先按克重计量。
• 饮用目的：日常保健与调理症状的用量需区分，症状明显时建议咨询中医师。
• 个体差异：老年人、孕妇或脾胃虚弱者需酌情减量，避免引发腹泻等不适。

1. 避免高温冲泡：水温过高会破坏石斛中的活性成分，建议用60-80℃水焖泡10分钟。1.

2. 禁忌人群：2.

• 体质虚寒（畏寒、腹泻）者慎用；
• 孕妇、儿童及慢性病患者需遵医嘱；
• 对石斛过敏者禁用。

3. 长期饮用建议：连续饮用不超过1个月，可间隔1-2周后再继续，避免寒性累积。3.

• 搭配枸杞：增强滋阴明目效果；
• 搭配麦冬：缓解肺燥干咳；
• 搭配菊花：适合夏季清热降火。

若需通过石斛辅助治疗疾病（如糖尿病、胃炎），建议就医明确用法，避免自行用药延误病情。